原标题:怎样提高睡眠质量? 问:怎样提高睡眠质量? 答:世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠—— 1.相对固定的样提睡觉时间和起床时间。 2.如果你有小睡习惯,高睡白天的眠质睡眠时间不要超过45分钟。 3.睡前4小时避免过量饮酒,样提不要吸烟。高睡 4.睡前6小时避免摄入咖啡因,眠质包括咖啡、样提茶叶和各种苏打水,高睡还有巧克力。眠质 5.睡前吃点小吃是样提可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、高睡辛辣或含糖的眠质食物。 6.有规律地锻炼,样提但不要在睡前剧烈运动。高睡 7.使用舒适的眠质被褥。 8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。 9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。 10.床只用来睡觉。不要将其当作“办公室”“工作间”或“娱乐室”。 (来源:上海药监局) (程琦) |